普段使える健康の知識

経口補水液とは何か?効果的な飲み方

みなさんこんにちは、そしてこんばんは。

TK7です。

先日の水を飲むタイミングとやってはいけない水の飲み方 の中で、汗をかいたときは経口補水液を飲む事をオススメしました。

夏に良く聞く経口補水液とはなんなのか、わからなかったので一度しっかり学んでみようと思いました。

これを飲めばあなたも経口補水液がなんなのかが分かりますので、是非最後までお付き合い下さい。

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経口補水液とは

経口補水液(けいこうほすいえき、: Oral Rehydration Solution, ORS)とは、食塩とブドウ糖を混合して、適切な濃度で水に溶かしたものである。真水の飲用よりも、これを飲用した方が小腸における水分の吸収が円滑に行われるため、主に下痢・嘔吐・発熱・発汗による脱水症状の治療にいられる。なお、水に溶かす前の状態のものを経口補水塩(けいこうほすいえん、Oral Rehydration Salts)と言う。

Wikipedia より引用

一言で言えば、ナトリウムと糖分が適切な濃度の吸収されやすい飲み物です。

汗にはナトリウムが含まれています。大量に汗をかいてナトリウムが失われたとき、水だけを飲むと血液のナトリウム濃度が薄まり、これ以上ナトリウム濃度を下げないために水を飲む気持ちがなくなります。

糖を含んだ飲料が推奨される理由としては、腸管での水分吸収を促進することが挙げられます。主要な糖であるブドウ糖は、腸管内でナトリウムが同時にあると速やかに吸収されます。そしてそれらに引っ張られ水分も吸収されるというのがそのメカニズムです。

大塚製薬 より引用

体内に速やかに水分とナトリウムを届ける飲み物と言うことがわかります。

でも汗をかいた時に飲む飲み物は経口補水液の他にスポーツドリンクがありますよね。

何が違うのでしょうか?

経口補水液とスポーツドリンクの違い

経口補水液の代表的なものとしてあるOS 1。

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SO 1は消費者庁から個別評価型病者用食品の許可を受けています。

個別評価型病者用食品とは、特別用途食品のうちで特定の疾病のための食事療法上の期待できる効果の根拠が医学的、栄養学的に明らかにされている食品でとして消費者庁が許可した食品です。OS 1 より引用

経口補水液は電解質(ナトリウムやカリウム)の濃度が高く糖質が低い。

スポーツドリンクは電解質があまりないが糖質濃度が高い。

スポーツドリンクは水分補給とプラスしてエネルギー補給を素早く行える飲み物とされています。

それに比べて経口補水液は随分と電解質の補給を早く行えると特徴を持っており、これは脱水症状に効果的とされています。

OS 1 よりスクリーンショット

経口補水液はスポーツドリンクに比べ、ナトリウムは2倍・カリウムは4倍・クロールは2.8倍多く含まれています。

糖質に当たる炭水化物は4倍少ない量となっています。

水分補給と塩分補給に経口補水液がおすすめなのは以上の説明で理解できると思います。

しかし普段飲んでいるのはスポーツドリンクって方が多いですよね。

どんな時に経口補水液を飲むのがいいのかわからなかったので、次の章でまとめていきます。

経口補水液はいつ飲めばいいの?

今回は経口補水液で代表的なOS1についていつ飲めばいいのかを解説していきます。

軽度から中等度の脱水状態

軽度から中等度の脱水状態の方の水・電解質を補給するのに適した病者用食品です。

軽度の場合、見た目の変化はいつもより多い汗をかく。

自分が感じる症状ではめまい・ぼんやりする・食欲減退・尿量減少軽い下痢や嘔吐・発熱がみられます。

中等度になると、見た目の変化は皮膚の紅潮化・手足の震え・ふらつき・脈拍上昇・呼吸困難・言語不明な状態。

自分の感じる状態は吐き気・脱力感・頭痛・体温上昇・幻覚・めまい・精神錯乱などがあります。

CLINI CF より引用

感染性腸炎、感冒による下痢・嘔吐・発熱を伴う脱水状態

OS-1は、市販ミネラルウォーターに比べ、血清浸透圧を下げることなく、効果的で速やかな水・電解質補給が可能であり、軽度から中等度の下痢による脱水症に対する食事療法として有用な飲料であると考えられました。

経口補水液は大人だけではなく、お子様にもオススメです。

下痢と嘔吐が続いている場合、5mLの経口補水液オーエスワンを5分置き に飲ませましょう。ティースプーン1杯、 ペットボトルのキャップ1杯程度の量が5mLの 目安です。

嘔吐が治ったら、経口補水液オーエスワン®を飲ま せる間隔を少しずつ縮めていきま しょう。(3分→2分→1分)

おう吐がおさまってきても、がぶ 飲みはおう吐の原因となります。

お子さまの下痢・嘔吐時、経口補水液の飲ませ方のコツ では自分で飲めない場合などについても書かれていますので、詳しく知りたい方はご覧下さい。

また、生後何ヶ月から飲用できるのかについてはアメリカ疾病管理予防センター(CDC)のガイドラインを引用したものが以下のサイトより確認することが出来ますのでご覧下さい。

生後何カ月の赤ちゃんから飲用できますか?

大人でも、下痢や嘔吐時は同じように少量を少しずつ飲んで水分補給する事を推奨されています。

過度な発汗による脱水症状

サウナ浴による過度の発汗に伴う脱水モデルにおいて、OS-1はMW(ミネラルウォーター)に比べて優れた水・電解質補給効果を示しました。

過渡の発汗による脱水状態では、相対的にナトリウムよりも水が多く失われ、血中のナトリウム濃度はやや上昇しますが、実際には水もナトリウムも不足した状態です。

そのような状態でナトリウム濃度の低い飲料を摂取すると、血清ナトリウム濃度は脱水状態の前よりも大幅に低下することがあり、それに伴い血清浸透圧(体液の濃度)も大幅に低下します。

体液の濃度が低下した状態では、我々の体は体液の量を維持することよりも濃度を元に戻すことが優先されるため、摂取した水分の多くを尿中に排泄してしまい、結果として脱水状態が改善されないことがあります。

この他にも、高齢者の経口摂取不足による脱水状態にも効果があるとしています。

以上OS 1 より多数引用。

健康な人でも、下痢 ・嘔吐・発熱・発汗・夏バテを感じた時に飲むことで熱中症の予防になると日本救急医学会 でレポートに書かれています。

これで具体的にいつ飲むのがいいのかわかりました。

ではオススメの効果的な飲み方があるのかについて最後にまとめていきます。

経口補水液の効果的な飲み方

  • 飲む温度は常温
  • 一回に飲む量は50〜150ml
  • 上記を1〜2分置きに飲めるだけ繰り返す
  • 500ml1本を飲み切る
  • もう一本の500mlは30分程かけてゆっくり飲む
  • 推奨されている 飲水量は高齢者を含む学童から成人が 500 ~ 1,000mL /日、幼児が 300 ~ 600mL /日、乳児が 体重 1kg 当たり 30 ~ 50mL /日を目安としている。

一般社団法人日本救急医学会 STOP熱中症 TBSラジオ 参考

いかがでしたでしょうか?

これで経口補水液を飲むべき時と効果的な飲み方がわかりました。

あとは実生活で取り入れるだけ!

経口補水液を1人2本程常備していてもいいかもしれませんね。

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熱中症を疑う場合は医療機関を受診

経口補水液はあくまで軽症などの軽い症状の場合に限ったことと認識しておいた方がいいと思います。

熱中症を疑う場合は、身体を冷やし、お近くの医療機関で受診するようにしてください。特に、体温が38度以上・体が熱いのに汗が出ない・意識がもうろうとする・全身けいれんなどの症状がある場合には、至急で医療機関で受診する必要があると、東京都病院経営本部 に記載されています。

経口補水液を飲んだから大丈夫ではなく、軽度でも念の為医療機関で受診する必要があるとされていることを忘れないでください。

熱中症の最新情報は環境省 で見ることができます。

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本記事はここまでになります、ご覧頂きありがとうございました。